很多时候，我们对某种情况的感受来自于我们对它的看法。通常这种看法是正确的，但有时却不是。
例如，有时我们对自己过于严厉，或者我们可能会对人们的动机得出错误的结论。这可能会引起问题，让我们不快乐，也可能导致我们对他人不公平。
积极思考、思想意识和理性思考是帮助你扭转局面的简单工具。
什么是压力？
理查德·S·拉扎勒斯 (Richard S. Lazarus) 在其著作《压力心理学和应对过程》中提出了一个普遍接受的压力定义，即当某人认为对他们的要求“超出了个人所能承受的个人和社会资源”时，压力就会发生。动员起来。”
在感到压力时，人们必须做出两个主要判断：
- 首先，他们必须感受到这种情况的威胁。
- 他们必须判断自己的能力和资源是否足以应对威胁。
一个人感受到的压力有多大，取决于他们认为这种情况会给他们造成多大的伤害，以及他们的资源在多大程度上满足了这种情况的需求。
感知是关键，因为（技术上）情况本身并没有压力。相反，我们对情况的解释决定了我们感受到的压力程度。很明显，有时我们对自己说的话是对的。有些情况实际上可能是危险的，可能会威胁我们的身体、社交或职业生涯。在这里，压力和情绪是“预警系统”的一部分，提醒我们这些情况带来的威胁。
然而，我们常常对自己过于严厉和不公正，以至于我们永远不会与朋友或团队成员相处。这与其他消极想法一起，可能会导致巨大的压力和不快乐，并可能严重损害我们的自信心。
警告：
压力会导致严重的健康问题，在极端情况下甚至会导致死亡。虽然这些压力管理技术已被证明对减轻压力有积极作用，但它们仅供参考，如果读者对与压力相关的疾病有任何担忧或压力导致严重的压力，应听取具有适当资格的健康专业人士的建议。或持续的不快乐。在饮食或运动水平发生任何重大改变之前，还应咨询健康专业人士。
积极思考的三个步骤
1. 理解思想意识
当你害怕未来、贬低自己、批评自己的错误、怀疑自己的能力或预期失败时，你就在消极思考。消极思维会损害你的信心，损害你的表现，并使你的心理技能瘫痪。
这样做的一个主要问题是，消极的想法往往会进入我们的意识，造成损害，然后再次消失，而它们的重要性几乎没有被注意到。由于我们不挑战他们，他们可能是完全错误的。然而，这并没有减少它们的有害影响。
思想意识是您观察自己的思想并意识到自己头脑中正在发生的事情的过程。
更加了解自己的想法的一种方法是在思考有压力的情况时观察自己的意识流。不要压抑任何想法：相反，只要在你观察它们的同时让它们自行发展，并在它们出现时将它们写在我们的免费工作表上。
另一种更通用的思想意识方法是将压力记录在压力日记中。使用压力日记的好处之一是，在一两周内，您可以记录生活中所有导致您压力的不愉快的事情。这包括消极的想法和焦虑，也可能包括困难或不愉快的记忆以及您认为消极的情况。
通过在合理的时间内记录您的消极想法，您可以快速发现消极想法的模式。当你在这段时间结束时分析你的日记时，你应该能够看到最常见和最具破坏性的想法。将这些作为优先事项来解决。
思想意识是管理消极思想过程的第一步，因为你只能管理你意识到的想法。
2. 发展理性思维
处理消极想法的下一步是挑战您使用思想意识技术识别出的消极想法。看看你写下的每一个想法并理性地挑战它。问问自己这个想法是否合理，是否经得起公正的审查？
例如，通过分析您的压力日记，您可能会发现您经常有以下消极想法：
- 不足的感觉。
- 担心自己在工作中的表现不够好。
- 担心自己无法控制的事情会破坏你的努力。
- 担心其他人对你工作的反应。
从这些开始，您可以通过以下方式挑战这些消极想法：
- 不足感：您是否对自己进行了适当的培训和教育来完成这项工作？您有这样做所需的经验和资源吗？您是否已做好适当的计划、准备和排练？如果你已经完成了所有这些，那么你就已经完成了所有你应该明智地做的事情。如果您仍然担心，您是否为自己设定了难以实现的高标准来完成这项工作？
- 对绩效的担忧：您是否接受过正常人认为做好工作所需的培训？你有适当的计划吗？您有所需的信息和资源吗？您是否已腾出所需的时间并适当地提示您的支持团队？你准备充分了吗？如果你还没有，那么你需要尽快做这些事情。如果你有，那么你就处于有利位置，可以尽你所能地发挥最佳表现。
- 您无法控制的问题：您是否进行了适当的应急计划？您是否适当地考虑并管理了所有可能的风险和突发事件？如果是这样，您将为处理潜在问题做好充分准备。
- 担心别人的反应：如果你已经做好了充分的准备，并且你已经尽力了，那么你只需要知道这些就可以了。如果你表现得尽可能好，并且持续关注观众的需求，那么公平的人可能会做出很好的反应。如果人们不公平，那么这就是你无法控制的事情。
提示：
不要犯对单一事件进行概括的错误。好吧，你在工作中犯了一个错误，但这并不意味着你的工作不好。同样，确保你以长远的眼光看待那些给你带来压力的事件。仅仅因为您现在发现新的责任有压力，并不意味着它们将来会一直有压力。
通常，最好的办法就是克服不公平的评论。在工作表的理性思维栏中写下你对每个消极想法的理性反应。
提示：
如果您发现很难客观地看待自己的消极想法，请想象您是您最好的朋友或受人尊敬的教练或导师。查看负面想法列表。想象一下，这些想法是由您提供客观建议的人写下来的，然后考虑一下您将如何挑战这些想法。
当你理性地挑战消极想法时，你应该能够很快看出这些想法是否错误，或者它们是否有实质内容。如果存在某种实质内容，请采取适当的行动。在这些情况下，消极思维会提前警告您需要采取的行动。
3.积极思考练习
当您使用理性思维来挑战不正确的消极思维时，使用理性、积极的思维和肯定来对抗它们通常会很有用。查看情况并看看它是否提供了任何机会也很有用。
肯定可以帮助您建立自信。通过使用理性思维对事实进行清晰、理性的评估来做出肯定，您可以消除消极思维可能对您的自信心造成的损害。
提示：
如果你的肯定是具体的、用现在时表达的并且具有强烈的情感内容，那么你的肯定将是最强烈的。
继续上面的例子，积极的肯定可能是：
- 不足感： “我在这方面受过良好的训练。我有我需要的经验、工具和资源。我已经对所有可能的问题进行了思考和准备。我可以做得很好。”
- 对绩效的担忧： “我对此做了很好的研究和计划，我彻底了解了问题。我有我需要的时间、资源和帮助。我已经做好了充分的准备，可以出色地完成工作。”
- 您无法控制的问题： “我们已经考虑了所有可能合理发生的情况，并计划了如何处理所有可能的突发事件。每个人都准备好在必要时提供帮助。我们非常有能力对异常事件做出灵活有效的反应”。
- 担心别人的反应： “我已经做好了充分的准备，并且正在尽我所能。公平的人会尊重这一点。我会以成熟和专业的方式超越任何不公平的批评。”
如果合适，请将这些肯定句写在您的工作表上，以便您在需要时可以使用它们。
除了让您构建有用的肯定之外，积极思考的一部分是寻找这种情况可能为您和 您的团队提供的机会。在上面的例子中，成功克服这些情况将带来机会。您将获得新技能，您将被视为能够应对困难挑战的人，并且您可能会开辟新的职业机会。
确保您花时间识别这些机会并将其作为您积极想法的一部分。
提示：
过去，人们几乎不顾一切地提倡积极思考，仿佛这样就能解决一切问题。不过，这种方法应该根据常识来使用。首先，理性地决定通过努力工作可以实际实现哪些目标，然后用积极的思维来强化这些目标。
关键点
这套工具可以帮助您管理和应对消极思维的压力。
思想意识可以帮助您识别可能会干扰您的表现并损害您的自信心的消极想法、不愉快的记忆和对情况的误解。这使您可以与他们打交道。
理性思维可以帮助您挑战这些消极想法，并从中学习，或者驳斥它们是不正确的。
然后，您可以使用积极思考来创造积极的肯定，并用它来对抗消极的想法。这些肯定可以消除消极想法并建立你的自信。您还可以使用这种方法来寻找在困难情况下在某种程度上几乎总是存在的机会。
