Flow模型——平衡挑战和技能

你是否曾经因为过于投入某件事而忘记了时间？你周围的一切——从电话铃声到走廊里的行人——似乎都消失了。你的注意力完全集中在你正在做的事情上，你太投入了，甚至可能错过了午餐。你对自己所做的事情感到充满活力，甚至快乐。

我们大多数人都曾经有过这样的经历。心理学家称之为“心流”。当这种情况发生时，我们会失去自我意识，并本能地向前迈进，完全投入到我们面前的任务中。

在本文中，我们将通过研究流模型来详细检查流。我们将回顾该模型如何帮助我们理解为什么我们发现某些任务比其他任务容易得多。我们还将了解如何使用心流模型背后的想法来更频繁地体验心流，从而提高工作效率。

流动模型

心流模型（见图 1）最初由积极心理学家 Mihaly Csíkszentmihályi 提出。他在《心流：最佳体验心理学》一书中描述了心流的过程。

笔记：

Csíkszentmihályi 于 1990 年出版了他的书，但直到 1997 年才发布该模型的版本。

图 1：FLOW 模型

摘自 Mihaly Csikszentmihalyi 的《Finding Flow》，版权所有 © 1997、1998、2007。经 Basic Books 许可重印，Basic Books 是 Perseus Books, LLC（阿歇特图书集团 (Hachette Book Group, Inc) 的子公司）的出版社。

该模型显示了我们在尝试完成任务时可能经历的情绪状态，具体取决于对挑战的感知难度以及我们对技能水平的看法。

例如，如果任务不具有挑战性并且不需要太多技能，我们可能会对它感到冷漠。但是，在没有所需技能的情况下面对具有挑战性的任务很容易导致担忧和焦虑。

为了找到平衡并发挥最佳表现，我们需要重大且有趣的挑战，并且需要良好的技能，以便我们有信心能够应对挑战。这使我们能够体验“心流”（完全参与并参与活动）。

这种心流状态经常出现在那些已经掌握了自己的商业、艺术、运动或爱好的人身上。他们让所做的一切看起来都很简单，而且全心全意地投入其中。

心流的 10 个组成部分

你怎么知道你什么时候正在经历心流？Csíkszentmihályi 确定了 10 种与心流状态相关的体验：

  1. 清楚地了解您想要实现的目标。
  2. 能够持续一段时间集中注意力。
  3. 失去自我意识的感觉。
  4. 发现时间过得很快。
  5. 获得直接、即时的反馈。
  6. 体验您的能力水平和挑战之间的平衡。
  7. 对局势有个人控制感。
  8. 感觉这项活动本质上是有益的。
  9. 缺乏对身体需求的认识。
  10. 完全专注于活动本身。

请记住，所有这些因素和经历不一定都到位才能发生心流。但当心流发生时，你可能会遇到很多这样的情况。

三个条件

Csíkszentmihályi 还指出，如果你想进入心流状态，必须具备三件事：

  1. 目标——目标为你正在做的事情增添动力和结构。无论您是在学习一首新音乐还是在创建演示文稿，您都必须朝着体验心流的目标努力。
  2. 平衡——您感知到的技能和感知到的任务挑战之间必须保持良好的平衡。如果其中一个比另一个重，则可能不会发生流动。
  3. 反馈——您必须获得清晰、即时的反馈，以便您可以做出改变并提高绩效。这可以是其他人的反馈，也可以是你在任务上取得进展的认识。

使用流程模型

为了提高体验心流的机会，请尝试以下操作：

  • 设定目标——设定目标对于体验心流很重要。学习设定有效的目标可以帮助您实现所需的专注。
  • 提高你的注意力——许多事情可能会分散你的注意力，当你的注意力被打断时，实现心流就会变得更加困难。使用策略来提高你的注意力，让你在白天更有效率、更专注。
  • 建立自信——如果您对自己的技能没有信心，任务可能看起来比实际困难得多。我们的文章《建立自信》将向您展示如何发展自己以获得成功。
  • 获取反馈——记住，反馈是心流的重要要求。确保适当的技术反馈系统到位，并学习如何提供和接收反馈，以便您可以帮助自己和他人改进。
  • 让你的工作更具挑战性——考虑工作重塑等策略，并探索创造更多工作满意度的方法。

提示：

请记住，仅仅增加挑战量并不能保证流量。Csíkszentmihályi 强调，只有当你察觉到正确的机会时，你才会体验到心流。它的发生是因为你有正确的心态，而不是因为你有“完美的条件”。

  • 提高您的技能– 进行个人 SWOT 分析，可以帮助您确定成功所需的技能。然后，您可以制定提高技能的计划，以帮助您完成更具挑战性的任务。
  • 自我辅导– 如果您没有导师或教练来帮助您完成具有挑战性的任务，请学习如何自我辅导。

笔记：

无论您多么热爱自己的工作，几乎不可能在您所做的每项任务中体验心流！我们的文章《克服拖延症、激励自己》和《这是一项“早晨任务”吗？》探索帮助您完成不太理想但必不可少的任务的策略。

倒U型模型

心流模型和倒U型模型之间存在潜在的思想冲突——倒U型模型是一种流行且受到广泛尊重的模型，有助于解释绩效和压力之间的关系。

在倒U形图中，纵轴代表某人的绩效水平，而横轴代表他或她所承受的压力。根据该模型，存在一种“完美的压力媒介”，可以让人们发挥最佳表现。

心流模型无法解释压力过高时发生的绩效损失——例如，当我们感到害怕时，或者当我们被工作压垮时。在这些时候，你的工作效率可能会下降，焦虑等负面情绪也会急剧增加。

通过同时使用这两种模型，您很可能能够进入并享受心流状态。

关键点

心流是当我们感知的技能与我们正在执行的任务的感知挑战相匹配时我们所达到的状态。当我们处于心流状态时，我们似乎会忘记时间。我们所做的工作可能会让我们充满快乐，当我们全神贯注于任务时，我们会失去自我意识。当我们工作做得最好、工作效率最高时，我们就处于这种状态。

流程模型显示了任务复杂性和您感知的技能水平之间的关系。您可以使用该模型来发现为什么您没有实现心流。它还可以帮助您发现是否需要提高技能，或增加挑战或某些任务，以帮助实现心流。

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